鍛煉放松睫狀肌對預(yù)防近視有一定的幫助。

一、睫狀肌是什么？

睫狀肌是位于眼睛內(nèi)部的平滑肌。它的前端連接著虹膜，后端附著在睫狀體上。睫狀肌的主要作用是通過收縮和放松來調(diào)節(jié)晶狀體的形狀。當(dāng)我們看近處物體時，睫狀肌收縮，晶狀體變凸，焦距變短，使得物體成像在視網(wǎng)膜上；當(dāng)看遠(yuǎn)處物體時，睫狀肌放松，晶狀體變扁平，焦距變長，保證我們能看清遠(yuǎn)處的物體。

二、如何鍛煉放松睫狀肌？
1.遠(yuǎn)近交替注視法找一個遠(yuǎn)處的目標(biāo)，如遠(yuǎn)處的山峰、高樓等，距離最好在5米以外，集中注意力看這個目標(biāo)10 - 15秒。然后將視線轉(zhuǎn)移到近處的物體上，例如放在眼前30厘米左右的書本、筆等，注視10 - 15秒。反復(fù)進(jìn)行遠(yuǎn)近交替注視，每次練習(xí)可做10 - 15組，每天進(jìn)行3 - 4次。
2. 轉(zhuǎn)眼法
保持頭部不動，雙眼球緩慢地向順時針方向轉(zhuǎn)動，盡量轉(zhuǎn)到極限位置，轉(zhuǎn)動3 - 5圈。之后，再向逆時針方向轉(zhuǎn)動3 - 5圈，轉(zhuǎn)動過程中要保持節(jié)奏緩慢、均勻。每天可進(jìn)行3 - 4組這樣的轉(zhuǎn)眼練習(xí)。
3. 霧視法
 戴上一副度數(shù)較低的凸透鏡（可以是+1.00 - +1.50D的老花鏡），然后看遠(yuǎn)處的物體。此時，眼睛會處于放松狀態(tài)，每次霧視時間可以在15 - 20分鐘左右，每天進(jìn)行1 - 2次。
4. 眼部按摩
閉上眼睛，用食指和中指輕輕按壓眼球，力度要適中，以感覺不到疼痛為宜，每次按壓3 - 5秒，重復(fù)10次左右。按摩眼眶周圍，從睛明穴（眼內(nèi)角稍上方凹陷處）開始，沿著眼眶下緣，緩慢按摩到太陽穴，反復(fù)按摩5 - 10圈，能間接幫助睫狀肌放松。

以上方法主要是通過鍛煉來放松睫狀肌，以此緩解睫狀肌的緊張狀態(tài)，減少痙攣發(fā)生的可能，幫助眼睛調(diào)節(jié)功能保持良好狀態(tài)，進(jìn)而在一定程度上降低近視發(fā)生的風(fēng)險。不過，近視的形成還受遺傳、環(huán)境等多種因素綜合影響，并非僅靠鍛煉放松睫狀肌就可以完全預(yù)防近視。