眼睛的調(diào)節(jié)力是眼睛為了看清不同距離的物體，而改變屈光力的能力。比如，看遠(yuǎn)處物體時，晶狀體相對扁平；看近處物體時，睫狀肌收縮，晶狀體變凸，屈光力增加，從而讓物體的像能清晰地落在視網(wǎng)膜上。這種晶狀體改變形狀以調(diào)整焦距的能力就是眼睛的調(diào)節(jié)力，它可以讓我們在不同距離下都能看清東西。

一、調(diào)節(jié)力下降的因素
1.年齡增長：隨著年齡的增加，晶狀體逐漸硬化、彈性減弱。像老年人的晶狀體彈性差，睫狀肌功能也會減退，調(diào)節(jié)力就會明顯下降，這種情況被稱為老視，也就是人們常說的老花眼。


2.用眼過度：長時間近距離用眼，如長時間看手機(jī)、電腦屏幕等，會使睫狀肌持續(xù)處于緊張收縮狀態(tài)。時間久了，睫狀肌容易疲勞，就像一直拉緊的彈簧會失去彈性一樣，調(diào)節(jié)力會隨之下降。


3.近視：近視者的眼睛通常對近距離的物體有良好的調(diào)節(jié)力，但在遠(yuǎn)距離上需要額外的調(diào)節(jié)力。然而，過度使用近距離視覺或長期不糾正的近視可能會影響調(diào)節(jié)力的正常功能。


二、如何改善眼睛調(diào)節(jié)力
1.視覺訓(xùn)練：可以進(jìn)行遠(yuǎn)近交替注視訓(xùn)練。比如先注視遠(yuǎn)處的建筑物或樹木30秒左右，再將目光轉(zhuǎn)移到近處的書本文字等，反復(fù)交替進(jìn)行，每次訓(xùn)練大概5 - 10分鐘，一天可以進(jìn)行多次，這樣能鍛煉睫狀肌的收縮和舒張能力。還有反轉(zhuǎn)拍訓(xùn)練，通過使用反轉(zhuǎn)拍看視力卡上的字，眼睛在不同的調(diào)節(jié)狀態(tài)下切換，逐步增強(qiáng)眼睛的調(diào)節(jié)功能。


2.注意用眼習(xí)慣：遵循20 - 20 - 20原則，即每看電子屏幕或書本20分鐘，就向20英尺（約6米）外的地方注視20秒，避免長時間近距離用眼，讓眼睛的睫狀肌得到放松。


3.保證充足的睡眠：讓眼睛得到充分休息，一般成年人每天睡眠7 - 9小時左右對眼睛比較好。


4.戶外活動：每天保證2小時左右的戶外活動時間，戶外的自然光線可以刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，對眼睛的調(diào)節(jié)系統(tǒng)等有好處，而且在戶外眼睛可以注視不同距離的物體，有助于調(diào)節(jié)力的改善。


5.合理飲食：多吃富含維生素A、C、E和葉黃素的食物，像胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜等。維生素A對眼睛的視網(wǎng)膜功能很重要，葉黃素可以預(yù)防視網(wǎng)膜等眼部組織的氧化損傷，這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于維持眼睛的正常生理功能，間接改善調(diào)節(jié)力。